För ett långt och hållbart liv vid datorn
Det ömmar i ryggslutet. Axlarna känns spända som tennisbollar. I nacken brinner det en eld.
Jag har suttit för länge vid datorn. Många långa pass under många år. Stress. Det sliter på kroppen. På senare år har också smartphone och plattan tillkommit. Du vet, man lutar huvudet nedåt för att titta på skärmen. Många timmars arbete för små muskler i nacken att hålla upp det tunga huvudet. Det är här det börjar brinna i nacken.
Timer för arbetspass
Jag vet att jag inte är ensam om detta. Till slut insåg jag att om jag ska kunna fortsätta skriva och kroppen ska hålla under många år till så behöver jag göra en förändring. Jag gick till en sjukgymnast och tog hjälp av en arbetsterapeut. Vi har pratat mycket och länge, de har gett mig råd och tips. Jag har arbetat med att anpassa och förändra. Jag gör det fortfarande. Det som byggts upp under fyrtio år ändras inte på några veckor. Jag får ta en sak i taget, vara snäll mot mig själv och ömsint leda mig framåt mot ett friskt skrivande. MEN smärtan minskar hela tiden. Jag lyssnar på kroppens signaler och jag justerar när jag känner att det behövs. Nåja – i ärlighetens namn – inte alltid men betydligt oftare än förut.
Så vad kan man göra för att få ett långt och lyckligt skrivliv utan onödig smärta? Grundläggande är att hitta en ställning för kroppen som inte blir så arbetsam. Rätt höjd på skrivbordet, stolen osv. Du kan läsa mer om det på 1177 vårdguiden.
Mina tips från mina möten med sjukgymnast och arbetsterapeut.
Mitt ställ för läsplattan
- Skaffa en extern skärm till din laptop.
- Byt ut din stol mot en pinnstol eller ännu hellre en pilatesboll.
- Skaffa en fotpall om du inte når till golvet.
- Arbeta i pass om ca 40-60 minuter. Använd timer.
- Pausa 10-15 minuter och gör något annat.
- Träna i pausen. 1 minut armhävningar, 1 minut knäböj, 1 minut rygglyft och 1 minut sit-ups.
- Drick vatten i pausen. Arbetet vid datorn torkar ur.
- Stå och arbeta.
Det här stället för min platta är suveränt! Jag kan stå och läsa alla texter som jag numer läser digitalt. Det ger mig många hälsovinster!
Skriv gärna och berätta om hur du har löst det eller om det är något du vill att jag ska fördjupa. Tillsammans är vi starkast.
Lycka till med din skrivergonomi!
/Jeanette
Bra med konkreta tips för att motverka smärta när du jobbar vid datorn. Väldigt relevant inlägg också ur ett hälsoperspektiv då många i dagens samhälle spenderar mycket tid framför en dator.
Tack Maria, bra att du gillade dem. Tror som du att många berörs, den här typen av skador kommer nog tyvärr bli allt vanligare. Bra att förebygga!
Intressant ämne! Själv sitter jag inte så mycket vid datorn under dagarna eftersom jag arbetar inom skolan. Men jag kan verkligen tänka på barnen som sitter desto mer. Känner så igen det här med böjd nacke och framåtlutad över paddan. Tänkvärt!
Tack Sara, roligt att du gillade det. Fint också att du hittar en egen vinkel att använda det på. 🙂 I samtalen med arbetsterapeuten och sjukgymnasten framgick också att de har sett en dramatisk ökning av unga bland sina patienter. Barn och ungdomar – du gör klokt i att skydda de genom att hjälpa de till bra ergonomi. 🙂 Lycka till!
Bra tips, Jeanette. Jag kan varmt rekommendera att stå och jobba. Har gjort i ordning en erbetsplats med laptop i rätt höjd för min kroppslängd. Till detta en extern skärm som står cirka en halv meter högre. Jobbar länge på det sättet utan minsta ryggbesvär. Under tiden jag skriver och läser kan jag jobba med benen, tåhävningar, knäböj, stå på ett ben i taget osv. Annars går det utmärkt också att sitta och jobba ibland, dock max en och en halv timme.
Tack Anders, bra att du gillar dem och härligt att höra att du redan har ordnat för dig! Gillar det där med rörelsen unbder tiden man arbetar. Man kan rulla på axlar och nacke ibland också. Toppen, tack för att du delar med dig av din atips!